Dass sich Sport positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, ist seit Langem bekannt. In der alten Weisheit „wer rastet, der rostet“ steckt Wahres, was vielen Menschen jedoch erst bewusst wird, wenn sie es am eigenen Leib erfahren. Bestenfalls sind wir bereits in jungen Jahren sportlich aktiv und bleiben es bis ins höhere Alter. In unserer modernen Gesellschaft, die meist von Stress und stundenlangem Sitzen geprägt ist, kommt die Bewegung oft zu kurz. Dies macht sich in typischen, immer häufiger auftretenden Zivilisationskrankheiten bemerkbar, darunter Übergewicht, Diabetes sowie Herz-Kreislauf-Probleme.
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Zwei Drittel der Männer und die Hälfte der Frauen in Deutschland sind übergewichtig.
Ausdauersport geht mit unzähligen positiven Effekten auf die Gesundheit einher
Vorbezeichnete Erkrankungen nehmen vor allem bei Menschen ab 50+ rapide zu. Um ihnen vorzubeugen, ist regelmäßige Bewegung ein wichtiger Bestandteil. Auch wenn man Zeit seines Lebens keinen Sport getrieben haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass er sowohl die Lebenserwartung als auch Lebensqualität erhöht.
So ist beispielsweise belegt, dass regelmäßiger Ausdauersport Einfluss auf den Bluthochdruck hat, unter dem heutzutage viele Personen leiden. Wer ihn fest in seinen Lebensrhythmus einbaut, kann mit einer Blutdrucksenkung von bis zu 20 mmHg rechnen. Gleichzeitig stärkt Ausdauertraining Herz, Gelenke und Muskeln. Die Nähr- und Sauerstoffversorgung wird verbessert, darüber hinaus profitiert man von einer höheren geistigen Leistungsfähigkeit.
Auf einen Blick: empfehlenswerte Sportarten
Bei Sport für ältere Menschen geht es nicht um Extrembelastungen. Diese sollten in jedem Fall vermieden werden, denn sie können negative Folgen haben. Weiterhin sind zum Beispiel Squash, Hockey und Fußball eher ungeeignet. Sie zählen zu den schnellkraftspezifischen Sportarten, die mit einer hohen kurzfristigen Belastung und auch Verletzungsgefahr einhergehen. Experten empfehlen folgende Alternativen für die Altersklasse 50+, die bestenfalls zwei- bis dreimal wöchentlich auf dem Programm stehen sollten:
- Wandern
- Joggen
- Nordic Walking
- Radfahren
- Schwimmen
- Skilanglauf
- Krafttraining
- Tanzen
- Yoga
- Tai-Chi
Wandern
Diese Sportart ist äußerst beliebt, sie gilt als eine der schönsten überhaupt. Wandern wirkt sich sowohl auf die körperliche als auch geistige Gesundheit aus. Die Natur hat einen überaus positiven Einfluss auf unser Seelenleben. Sie hebt unsere Stimmung, verbessert die Konzentration und steigert unsere Frustrationstoleranz. Ein weiterer Vorteil des Wanderns ist, dass mit Ausnahme von gutem Schuhwerk und passender Kleidung keine besonderen Anschaffungen erforderlich sind.
Wandertouren lassen sich an jedem Platz der Welt unternehmen. Ausschließlich ist etwas Zeit dafür einzuplanen. Wer berufstätig ist, kann das Wochenende oder andere freie Tage nutzen. Ein Urlaub ist die perfekte Gelegenheit, um vielfältige Naturerlebnisse an herrlich frischer Luft zu genießen. Ein beliebtes Reiseziel stellen die italienische Stadt Meran und die umliegenden, kleinen Ortschaften dar. Beim Urlaub in Meran kommt die Lust auf das Wandern praktisch wie von selbst, denn die Landschaft bietet eine große Zahl toller Wanderwege. Mit dem aktiven Wandern kann man die kulturellen Angebote der Region gut ausgleichen und sich somit fit halten und gleichzeitig einen erfüllten Urlaub genießen.
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Wanderungen durch eine traumhafte Naturidylle stärken die körperliche und geistige Gesundheit.
Eine auf Wanderungen spezialisierte Unterkunft verfügt über zahlreiche Pluspunkte, die insbesondere für Menschen ab 50+, die nicht nur etwas für ihre Gesundheit tun möchten, sondern auch „Single-Status“ haben, interessant sind:
- Urlaub unter Gleichgesinnten
- teilweise organisierte Wanderungen, an denen viele Hotelgäste teilnehmen
- Hilfestellung bei der eigenen Planung für eine Ausflugstour; unser Tipp: ist sie ausgearbeitet, kann man weitere Singles dazu einladen und sich dabei näher kennenlernen
Südtirol überzeugt mit seiner einzigartigen Naturvielfalt, herausragenden Sehenswürdigkeiten und Kulturangeboten sowie köstlichen Speisen. Außerdem befindet es sich in Nachbarschaft zu Deutschland, sodass das Kleinod in Italien nach nur wenigen Stunden Fahrtzeit erreichbar ist. Aber auch, wenn zum Beispiel eine Reise ans Meer bevorzugt wird, sind Wanderungen möglich. In nahezu allen Ländern gibt es traumhafte Küstenwege, außerdem eignen sich kilometerlange, idyllische Sandstrände perfekt für gesunde Outdoor-Aktivitäten.
Jogging
Diese Sportart hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit, denn beim Jogging wird ein Großteil des Organismus aktiviert. Es geht hierbei nicht um Schnelligkeit, vielmehr ist ein moderates Tempo angesagt, dass jeder selbst für sich bestimmen kann. Bestenfalls kommen Jogger ins Schwitzen, aber nicht völlig außer Atem. Anfänger fangen mit kurzen Strecken und geringem Lauftempo an, nach und nach erfolgt eine jeweils individuelle Leistungssteigerung. Wichtig für die Schonung der Gelenke sind hochwertige Laufschuhe. Darüber hinaus ist weicher Wald- und Wiesenboden hartem Asphalt vorzuziehen.
Nordic Walking
Für alle, die kein Faible für das Joggen haben, stellt Nordic Walking eine adäquate Alternative dar. Es ist prädestiniert für ältere Menschen, da es mit einer schonenden Beanspruchung der Knie einhergeht. Die moderne Sportart, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, hat jedoch ausschließlich positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn die Technik stimmt. Zum richtigen Gehen gehören:
- Oberarme anwinkeln
- Arme locker neben dem Körper schwingen
- Beine und Arme bewegen sich gegensätzlich
- aufrechter Gang
- Aufsetzen des vorderen Beines mit leicht gebeugtem Knie
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Nordic Walking verbreitet sich immer mehr, vor allem bei älteren Menschen.
Radfahren
Fahrradfahren schont die Gelenke und trainiert zahlreiche Muskeln. Es spielt keinerlei Rolle, ob es in Gemütlichkeit auf flachen Strecken oder bei größerer Beanspruchung im Gelände ausgeübt wird. Wichtig ist allerdings, das passende Fahrrad auszuwählen. Der Sport lässt sich perfekt mit Naturgenuss und Sightseeing unter freien Himmel kombinieren. Darüber hinaus ist es leicht möglich, ihn ins Alltagsleben einzubauen. So kann man das Auto häufiger stehen lassen und mit dem Rad zum Einkaufen oder auch zur Arbeit fahren. Wer in einer bergigen Gegend wohnt, sollte sich nicht scheuen, ein modernes E-Bike zu nutzen. Es erleichtert die Bewältigung von Steigungen, trotzdem ist der aktive Einsatz des Fahrers erforderlich.
Schwimmen
Es gilt als klassische Sportart für Menschen ab einem Alter von 50 Jahren. Was das Radfahren an Land ist, stellt das Schwimmen im Wasser dar. Denn es ist ebenso gelenkschonend und beansprucht eine Vielzahl an Muskeln. Das Besondere am Schwimmsport ist, dass er ganz nach eigenem Geschmack betrieben werden kann. D.h., es gibt verschiedenste Technik, die mit unterschiedlicher Intensität einhergehen. Daher ist es möglich, Schwimmen entweder als sportliche Herausforderung oder entspannende Sportart zu betrachten.
Tanzen
Auch wenn viele Menschen Tanzen zu den angenehmen Freizeitbeschäftigungen zählen, fällt es trotzdem unter die Bezeichnung Sport. Foxtrott, Cha-Cha-Cha, Tango und Co. sind ein gutes Ausdauertraining. Gleichzeitig macht Tanzen Spaß, schult das Körpergefühl sowie die Koordination. Und nicht zu vergessen: Es erweitert die sozialen Kontakte. Gleich, ob man sich für Unterricht in einem Tanzstudio entscheidet oder regelmäßig Ü50-Veranstaltungen aufsucht, Tanzen hält uns in Bewegung und ist ideal, um neue Menschen kennenzulernen.